Uyurken Kilo Verilir mi Verilmez mi?

Uyurken kilo vermek, tembellikten ödün vermek istemeyenlerin dillendirdiği bir şehir efsanesi mi yoksa gerçek mi? “Spor yaptım, kilo verdim” “Diyet yaptım, kilo verdim” Günde en az 10 bin adım attım, kilo verdim” “Yüzme sayesinde kilo verdim…” tüm bunlar anlaşılır ve kabul görür beyanlar, peki biri size uyuyarak kilo vermenizin mümkün olduğunu söylerse hiç tereddütsüz inanır mısınız? Uyku ve kilo ilişkisi hakkında tüm merak ettikleriniz Sağlıkta Haber’de.

Uykuda Kiloyu Tam 12’den Vurun

Kilo vermek ve ideal kiloda kalmak iyi bir görünümün yanı sıra sağlıklı bir yaşamın da ilk adımını oluşturuyor. Günü kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve yanına eşlik eden 4-5 zeytin hesabıyla kapatma gereği duymadan, günlük hayatta uygulanacak çok basit yöntemler, kilo vermede başarılı sonuçlar sağlayabiliyor. Bir köşeye not düşülmesi gereken bir kaç önemli ipucu, sağlıklı yaşamın kapılarını aralamamıza yardımcı oluyor.

Uykuda Nasıl Kilo Verilir?

Uyurken nasıl kilo verilir? diye düşünüyorsanız Memorial Dicle Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Şilan Alyamaç’ın açıklamalarını mutlaka okumanız gerekiyor.

Alyamaç, uyurken kilo vermemizi sağlayan 12 etkili yöntemi tek tek açıklıyor.

Delta Dalgası Uykusu İle İdeal Vücutlar…

Sağlıklı bir uykunun öğrenme, hafıza ve konsantrasyon yetenekleri üzerinde olumlu etkilerinin olduğu biliyorduk.  ‘Bebekler gibi uyudum’ dediğimiz bir gecenin ardından, düşünme becerilerimiz ve zihinsel netliğimiz artabiliyor.

Peki zihnimize parlaklık katan uykunun yağ yakmaya katkısı nasıl oluyor?  Bilimsel çalışmalar uyku sırasında derin delta dalgasına geçiş yapılabilirse,  kilo verebileceğimizi ortaya koydu. Delta dalgası uykusu, ne kadar uzun sürerse yağ yakımı da o kadar fazla oluyor.

Uyku düzenimiz ve kilo vermemiz arasında doğrudan bir bağlantı var. Gün içinde kalori yakarken, gece sağlıklı bir uyku sırasında da kalori yakma işlemi devam ediyor. Uyuduğumuzda vücudumuz hücre yenilemeye başlıyor. Metabolizmamızın uyurken de hızlı çalışmasını istiyorsak bazı kurallara dikkat etmemiz gerekiyor.

Yatağa Aç mı Yoksa Tok mu Girdiğiniz Ne Kadar Önemli?

Uyku halinde yağ yakımı mümkün. Uyurken yağ yakıp yakmadığınızı anlamak için uyumadan önce ve uykudan sonra tartılarak ve sonucu bir köşeye gramı gramına not alarak, bu durumu anlayabilirsiniz.

Uykumuzun Delta Evresinde Yağlarımız Eriyor

Uykunun 4 farklı evresi mevcut. Yağ yakımının en yüksek gerçekleştiği evre ise delta dalgası. Delta evresinde gerçekleşen growth hormonunun yoğun salınımı uyku halinde ki yağ yakımının en büyük destekçisi.

Uyku Halinde Yağ Yakımı Nasıl Sağlanır?

Delta dalgasını kaçırmamak için bazı kurallara uymak gerekiyor. Uyku süresi ve kalitesini artırmak şart. Yani sağlıklı bir uyku şart. Bunu sağlayabilmek için karanlık bir ortamda uyumak çok önemli. Karanlık alanda uyumak, melatonin hormonu salınımını artırmakla birlikte growth hormonunu da destekliyor. daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak ve kilo vermenize yardımcı olacak birçok yol var.

İyi Bir Uyku İçin Neler Yapmalı?

Uyurken daha fazla kalori yakmanızı sağlayacak ve kilo vermenize yardımcı olacak birçok yol var:

Mavi ışığa maruz kalmadan uyumak önemli. Mavi ışıktan korunmak için cep telefonu veya bilgisayar başında uyumamak gerekiyor.

Uykunun saati de önemli. 23:00’dan önce uyumaya özen gösterilmeli. Biyolojik saatin çalışma şekli, 90 dakikalık ilk dalgayı kaçırılırsa bir sonraki uygu dalgasını beklemeye kalıyor.Yani gece yarısından sonrasını beklemek zorunda kalabilirsiniz.

Uyku probleminiz varsa B1 grubu vitamin takviyesinden faydalanılabilir.

Bel ve sırt ağrıları çektiği için uyku problemi yaşayanların sağlıklarına kavuşmak için D3 desteği alması son derece uygun.

Sürekli uyanmalar kortizol seviyesinin yüksek olduğunu gösteriyor. Uykunun sık sık bölünmesinin önlenmesi için ise çinko desteği alınması gerekiyor.

Stres İyi Bir Uyku da Zayıflamaya da Engel!

Zayıflamanızı sağlayacak iyi bir uykunun formülü:

1. Nefesinize odaklanın. Çünkü iyi bir nefes aynı zamanda derin bir uyku demek.
2. Uykunun en büyük düşmanlarının başında stres geliyor. Dışarı çıkın, doğayla iç içe kalın. Fiziksel anlamda iş yapın ve vücut yorgunluğuna sebep olacak eylemlerde bulunun.
3. Gece geç saatlerde beslenmeyi ve atıştırmalıkları hemen bırakın.
4. 19:00’dan sonra beslenmeme alışkanlığı kazanın.
5. Bir rahatsızlığınız yoksa antrenmanlarınızdan 3 saat önce ve sonra beslenmeyi kesin.
6. Organik beslenmeye özen gösterin.
7. Vitamin takviyesi alıyorsanız, uykudan 4 saat önce alın.
8.  Yoğun, kısa süreli, bol dinlenmeli, aşırı olmayan egzersizler yapın.
9. Geceleri protein, karbonhidrat ve şekerli bir besin tüketmeyin.
10. Niasin ve arginin growth hormonunu daha kaliteli etkileyebilir ve daha fazla kilo vermeye yardımcı olabilir.
11. Uykuyla aralıklı orucu birleştirmek uykuda yağ yakımını daha fazla destekler.
12. Alkol tüketiyorsanız bırakın. Alkol alımı vücudun REM frekansına geçmesine engel olur. / SAĞLIKTA HABER

Sağlıkta Haber ile sağlık alanında yaşanan güncel gelişmeleri takip edin!