Nefes Egzersizi ile Kaygıyı Nasıl Azaltırsınız?

Nefes egzersizi nedir? Nefes egzersizi nasıl yapılır? Nefes egzersiziile kaygıyı nasıl azaltırsınız? Hayat içerisinde yaşadığımız birçok duygu değişimlerinin etkisiyle çoğu zaman doğru nefes alamıyoruz. Peki nasıl sağlıklı ve doğru nefes alabiliriz? Doğru nefes ile kaygıyı nasıl gideririz? Uzman açıklamaları ve detaylar Sağlıkta Haber’de.

Nefes Egzersizi Nedir?

Nefes egzersizi, solunumun belirli tekniklerle bilinçli olarak kontrol edilmesi, yavaşlatılması veya derinleştirilmesi uygulamasıdır. Amaç, vücudun oksijen alımını optimize etmek, stres yanıtını düzenlemek, sinir sistemini sakinleştirmek ve genel sağlık durumunu iyileştirmektir. Bu egzersizler sırasında genellikle diyafram (karın) solunumu temel alınır, yani göğüs yerine karın hareket ettirilir.

Nefes Egzersizi ve Teknikleri Hakkında Bilmemiz Gerekenler 

İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzman Klinik Psikolog Tuğçe Dabağer kaygı belirtilerini azaltmada nefesin önemine vurgu yaparak, evde uygulanabilecek nefes teknikleri hakkında önemli bilgilendirmelerde bulundu.

Nefes Egzersizi ile Doğru Nefes Almanın Etkileri Neler? 

Nefes egzersizi sayesinde kaygıdan nasıl arınızır? Zaman içerisinde yaşadığımız kaygı, stres, heyecan, korku ve panik gibi duygu değişimlerinin de etkisiyle doğru nefes almayı unutup, nefes bölgemizi değiştiriyoruz ve bu da hem duygusal hem de fiziksel olarak iyi hissetmememize hatta sağlık sorunları yaşamamıza sebep olabiliyor.

Nefes Ve Stres İlişkisine Dikkat!

Doğru nefes alınamaması ve stres ilişkisine dikkat çeken Uzm. Kln. Psk. Dabağer, ”Hayatımızda sadece nefes alıp verme alışkanlığımızı değiştirerek ve doğru nefes almayı öğrenerek kaygımızı yönetebilmemiz mümkündür. Doğru nefes aldığınızda; stres, anksiyete, depresyon gibi durumları çok daha iyi yönetebilirsiniz.

Nefes Egzersizi ile Doğru Nefes Alma

Doğru nefes alma yolunda ilerlerken stresinizin azaldığını, depresyon halinden çıktığınızı hissedebilirsiniz. Çünkü beden ve ruh sağlığı birbiri ile bağlantılıdır. Bedeninizde iyi şeyler meydana gelirken ruhunuz da bu ilerlemeye tepkisiz kalmayacaktır” dedi.

Doğru Nefes Alma İle Meydana Gelecek Olumlu Değişiklikler

Nefes egzersizi sayesinde bedeninizde meydana gelecek olumlu değişiklikleri şu şekilde sıralayabiliriz:

• Bağışıklık sistemi güçlenerek hastalıklara karşı direnciniz artar.
• Uyku düzeniniz çok daha kaliteli olur.
• Uykuya dalmakta zorlanma ya da uzun süre uyumanıza rağmen kendinizi halsiz hissetme gibi sorunlar ortadan kalkar.

Evde uygulanabilecek nefes egzersizi teknikleri

Karından Nefes Almak 

Gözlerinizi hafifçe kapatın ve rahat bir pozisyona geçtikten sonra bir elinizi göğsünüzün diğer elinizi ise karnınızın üzerine koyun. Doğal akışınızda nefes alıp verin ancak bunu yaparken nefesinize odaklanın. Bu yöntemi uygularken, göğsünüzü değil, diyaframınızı şişirmeniz oldukça önemlidir. Ellerinizin nefes alıp verdiğiniz bölgelerde olması, nefes akışını hissetmeniz ve doğru nefes alıp almadığınızı kontrol etmeniz açısından fayda sağlayacaktır.

Nefes Egzersizi ile Eşit Nefes Almak

Nefes egzersizinde, burnunuzdan solumanız çok önemlidir. Nefes alırken içinizden dörde kadar sayın. Aynı şekilde nefesinizi verirken de dörde kadar sayın. Bu nefes egzersizini özellikle kendinizi sinirli ve stresli hissettiğiniz anlarda uygulayabilirsiniz. Böylece kısa süre içinde sinir sisteminizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz.​

4-7-8 x 7 Nefes Egzersizi 

Gün içerisinde sık sık kaygı, korku, endişe gibi duygularla baş etmemiz gerekiyor. Böyle anlarda rahatlamak için 4-7-8×7 nefes egzersizinin gücünden yararlanabilirsiniz.

Bu egzersizi uygularken, içinizden 4’e kadar sayın ve burnunuzdan nefes alın. Sonra aldığınız nefesinizi tutun, 7’ye kadar sayın ve 8’e kadar sayarken ağzınızdan yavaş yavaş nefesinizi verin. Bunu 7 set halinde yaptığınızda rahatladığınızı ve endişelerinizin azaldığını fark edebilirsiniz. –  Sağlıkta Haber

Kadın sağlığı, erkek sağlığı, çocuk sağlığı, psikoloji, cinsel yaşam, diyet, estetik, doktor, hastane adresleri, ilaç arama ve daha fazlası             Sağlıkta Haber’de

SAĞLIKTA HABER: SAĞLIKTA GÜVENİLİR HABER KAYNAĞINIZ