Bilgisayarla Çalışanlar Göz Egzersizlerini İhmal Etmemeli!
Göz egzersizleri, yapmak göz sağlığı açısından çok önemli. Bilgisayar ile çalışanların göz egzersizlerinizi ihmal etmemesi gerekiyor! Detaylar Sağlıkta Haber'de.
Göz egzersizleri, yapmak göz sağlığı açısından çok önemli. Bilgisayar ile çalışanların göz egzersizlerinizi ihmal etmemesi gerekiyor! Detaylar Sağlıkta Haber’de.
7’den 70’e herkesin bilgisayar kullanmasıyla artan göz rahatsızlıkları, özellikle çalışan kesim için önlenemez bir soruna dönüşüyor.
Göz Egzersizi Nedir?
Göz egzersizi, göz kaslarını çalıştırmak, odaklama yeteneğini geliştirmek, göz yorgunluğunu azaltmak ve kan dolaşımını artırmak amacıyla yapılan basit hareketler ve teknikler. Özellikle uzun süre ekrana bakan, kitap okuyan veya ince işlerle uğraşan kişilerde sık görülen dijital göz yorgunluğu (astenopi) belirtilerini hafifletmeye yardımcı oluyor. Göz egzersizlerini en çok da bilgisayar başında çalışanların yapması gerekiyor.
Sürekli bilgisayar kullanımına bağlı olarak özellikle baş ağrısı, göz yorgunluğu, migren krizi şikâyetlerinin arttığını belirten Lazer Optik Yönetim Kurulu Üyesi Fahrettin Keleş, çalışma performansının da olumsuz etkilediğinin altını çizdi.
Bilgisayar ile Çalışanlar Göz Egzersizlerinizi İhmal Etmeyin!
Çalışanların Göz Sağlığı Adına Tavsiyeler
Göz egzersizleri çalışanlar için çok önemli. Çalışan kişiler için göz sağlığını korumak adına önemli tavsiyelerde bulunan Keleş, kişilerin bilgisayara en az 60 cm uzaklıkta olmalarını ve 2 saatte 1 olmak üzere 10 dakika göz egzersizi yapmalarını söyledi.
Masa Başı Çalışanları Göz Egzersizleri ile Sağlığını Koruyabilir
Teknolojinin gelişmesiyle birlikte her alanda hayatımıza giren bilgisayar, uzun süreli kullanımlarda önemli göz sağlığı sorunlara yol açıyor. Fahrettin Keleş, özellikle masa başında çalışan kişiler için göz sağlığını korumanın püf noktalarını anlatıyor.
Bilgisayar ile Çalışanlar Göz Egzersizlerinizi İhmal Etmeyin!
Göz sağlığını korumak için bilgisayar ekranına en az 60 cm uzaklık olması gerektiğini belirten Keleş, “Sürekli olarak bilgisayarda çalışan kişiler 2 saatten fazla bilgisayar ekranına bakmamalı, ara ara gözlerini başka tarafa bakarak dinlendirmelidir. Birkaç kez gözleri kırpılmalı ve göz yüzeyinin nemlenmesi sağlanarak kuruluk veya aşırı sulanma azaltılabilir. Aynı zamanda boynu çevirmeden sağa-sola-aşağı-yukarıya bakarak göz egzersizlerini yapılmalıdır. Bu aynı zamanda göz yorgunluğunu gidermelerine yardımcı olacaktır” dedi.
Göz Sağlığında Çalışma Ortamı Çok Önemli
Kişiler göz muayenesine gittiklerinde mutlaka ekran sürelerini ve yaptıkları işi de söylemelerini gerektiğini belirten Keleş, “Tedaviden iyi sonuç almak için mutlaka çalışma ortamı hakkında da bilgi verilmelidir. Ortamda çok fazla uyaran ışık olması gözü rahatsız eder, bu yüzden ortam ışığı kısık olmalı.
Sürekli Ekrana Maruz Kalan Kişiler Yılda 2 Defa Göz Muayenesi Olmalı
Sürekli ekrana maruz kalan kişiler yılda iki defa göz muayenesi olmalı ve gözlüklerini mavi ışık korumalı olarak tercih etmeliler. Bunlara dikkat edilmediğinde yorgunluk iki katına çıkacak, migren krizleri, baş ağrısı, göz yorgunluğu ve göz yaşarması yaşanacaktır.
Gözlük seçimi yüz şekline uygun olarak seçilmelidir. Yüz anatomisine uygun şekilde tasarlanan, cilde zarar vermeyen kaliteli malzemelerden üretilen gözlükler tercih edilmelidir. Gözlük seçimlerinde profesyonel optisyenlerden yardım almak da faydalı olacaktır” dedi.
Göz Egzersizlerinin Amaçları:
Göz kaslarını gevşetmek ve esnetmek
Odaklama esnekliğini artırmak (yakın-uzak geçişleri)
Göz kuruluğunu ve yanmayı azaltmak
Baş ağrısı, bulanık görme gibi yorgunluk belirtilerini hafifletmek
Önemli Not: Göz egzersizleri, gözlük veya lens ihtiyacını ortadan kaldırmaz; miyopi, hipermetropi, astigmatizma veya katarakt, glokom gibi göz hastalıklarını tedavi etmez. Herhangi bir göz rahatsızlığınız varsa önce bir göz doktoruna danışmalısınız.
Yaygın Göz Egzersizleri Neler?
20-20-20 Kuralı (ekran kullanımı için)
Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzağa bakın.
Gözlerinizin tekrar odaklanmasını sağlar.
Palming (Avuç içi kapatma)
Gözlerinizi kapatın, avuçlarınızı hafifçe ovalayıp ısıtın ve gözlerinizin üzerine koyun (baskı yapmadan).
1-2 dakika karanlık ve sıcaklık hissi ile göz kaslarını gevşetin.
Yakın-Uzak Odak Değiştirme
Başınızı oynatmadan, bir kalemi burnunuzdan 15-20 cm uzakta tutun.
Kaleme odaklanın, sonra 6 metre uzaktaki bir noktaya bakın. 10-15 kez tekrarlayın.
Göz Hareketleri (Yönlendirme)
Baş sabit, gözlerle yukarı-aşağı (5 tekrar), sağa-sola (5 tekrar), çapraz yönlerde hareket ettirin.
Ardından gözlerinizle yavaşça saat yönünde ve tersinde daire çizin.
Göz Kırpma
Bilinçli olarak 2 saniyede bir hızlıca göz kırpın (20-30 kez). Bu, gözyaşı dağılımını artırır ve kuruluğu azaltır.
Göz Egzersizlerinden Kimler Yarar Görebilir?
Günde 6+ saat bilgisayar/telefon ekranına bakanlar
Yoğun okuyan öğrenciler veya akademisyenler
Kuru göz, yanma, batma şikayeti olanlar (yardımcı tedavi olarak)
Göz seğirmesi veya hafif odaklanma sorunu yaşayanlar
Göz Egzersizleri Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Egzersizleri yumuşak ve ağrısız şekilde yapın; zorlamayın.
Gözünüzde herhangi bir ağrı, ışık çakması, aniden görme kaybı varsa vakit kaybetmeden doktora başvurun.
Egzersizler gözlük numarasını düşürmez; ancak göz yorgunluğuna bağlı baş ağrılarını azaltabilir.
Göz egzersizleri gözlerinizi “spor yaptırmak” değil, yorgunluğunu gidermek ve daha konforlu hissetmesini sağlamak için faydalı bir yardımcı yöntemdir. SAĞLIKTA HABER
