Hızlı Kilo Alma Diyeti Nasıl Yapılır?

Hızlı kilo alma diyeti nasıl yapılır? Hızlı kilo almak isteyenlerin genellikle ilk merak ettiği soru “Hızlı kilo almak için nasıl beslenmeliyim?” olur. Sizler için en çok tercih edilen yüksek kalorili besinleri araştırdık. Uzman açıklamaları ve detayları ile Sağlıkta Haber’de.

Hızlı Kilo Alma Diyeti İle Hızlı Kilo Alın

Hızlı kilo alma diyeti ile nasıl hızlı kilo alınır? Hızlı kilo almak isteyen kişilerin tavuğu bütün olarak tüketmesi faydalıdır.

Zayıflama Diyetlerinin Favorisi Tavuk Nasıl Hızla Kilo Aldırır

Hızlı kilo almak isteyenlere tavuk göğsü yemeleri tavsiye edilmez. Çünkü göğüs bölgesinin proteini yüksek, yağı azdır. But, kanat gibi bölgelerde ise yağ oranı daha yüksektir. Bu nedenle kişi total yağ-kas artışını sağlamak istiyorsa tavuğun tüm bölgelerinden yemelidir. Kilo almak isteniyorsa kızartma, kavurma yöntemi uygulanmamalıdır. Sote, fırın veya ızgara olarak tüketimi uygundur. 100 gramı yaklaşık 234 kalori 18 gram protein içerir. 1 porsiyonu (200 gram) 468 kalori eder.

Kuruyemişler Hızlı Kilo Aldırıyor

Yağlı tohumlar, yani kuruyemişler selenyum, E vitamini ve doymamış yağ asitleri gibi önemli besin ögeleri içerir. Zayıf olan ve kilo almak isteyen çoğu kişinin makro besinler gibi mikro besin açığı da fazladır. Bu nedenle kuruyemişleri daha fazla almaları gerekmektedir. Kuruyemişlerin az miktarında bile yüksek kalori miktarı bulunur. Kuruyemiş sayesinde daha düşük hacimde yüksek kaloriye kolaylıkla ulaşılabilir. Ceviz, Antep fıstığı, fındık, kaju, badem örnek verilebilir. 100 gramı yaklaşık 510 kaloridir. 1 porsiyonu (40 gram) 205 kaloridir.

Fıstık Ezmesi Yüksek Protein Kaynağı

Fıstık ezmesi yüksek protein kaynağıdır. Fıstık ezmesi kilo almak isteyenlerin yanı sıra sporcuların gözdesidir. Fıstık ezmesi çok az miktarda tüketildiğinde bile vücuda yüksek kalori sağlar. Lif, protein, antioksidan ve vitamin kaynağı olarak da bilinir. Fıstık ezmesinin 100 gramında 590 kalori ve 24 gram protein bulunur. 1 porsiyonu 1 çorba kaşığıdır ve 70 kalori içerir.

Kırmızı Et Size Kilo Aldırır

Kuzu eti, koyun eti dana etine göre daha fazla yağ içerir. Kilo almak isteyenlere daha uygundur. B12 vitamini, potasyum, demir, çinko minerallerinden zengindir. Kırmızı etin kolesterol içeriği de yüksek olduğu için dikkatli tüketilmelidir. 100 gramı yaklaşık 210 kalori 23 gram protein içerir. 1 porsiyonu (90 gram) 188 kaloridir.

Yağlı Peynirler Hızla Yağlandırır

Mozarella, parmesan, cheddar, keçi, koyun, rokfor, eski kaşar, tulum, hellim peyniri en yağlı ve yüksek kalorili peynirlerdir. Bu yağlı peynirler kilo alma süreci hızlandırır. Yağlı peynirlerin 100 gramında 350 kalori bulunur. 1 porsiyonu ortalama 30 gramdır ve 105 kaloridir.

Hızlı Kilo Alımı İçin Tahin Tüketin

Tahin, çinko, bakır ve selenyum, kalsiyum, demir, magnezyum minerallerinden zengindir. Tahin bu özelliğiyle bağışıklık sistemi güçlendirilir. Susam tohumlarından elde edildiği için yağ oranı yüksek bir besindir. Tahin az miktarda tüketildiğinde bile yüksek kalori almanızı sağlayabilir. 100 gramında 583 kalori 48 gram yağ bulunur. 1 porsiyonu yaklaşık 2 çorba kaşığıdır ve 175 kaloridir.

Taze Sıkılmış Meyve Suları Kilo Aldırır

Meyvelerin kendisi tüketildiği zaman belirli bir zamanda belirli bir sayının üzerinde tüketme şansımız olmaz. Ancak o sürede daha fazla miktarda meyveyi, meyve suyu olarak rahatlıkla tüketebiliriz. Özellikle kilo almaya çalışanların doygunluk süresinin çok kısa olduğu ortadayken. 5 portakalı meyve suyu haline getirdiğinizde ise rahatlıkla tüketebilirsiniz. Böylelikle sadece meyve yerine meyve suyu olarak tüketerek bir anda vücudunuza fazla kalori almış olursunuz. 100 gramında yaklaşık 62 kalori içerir. 1 porsiyon (200 ml) 115 kalori içerir.

Proteinli Süt Kilo Yapar

Proteinli sütler kilo almak isteyen kişiler ve kas artırmak isteyen sporcular için tercih edilir. 100 gramında yaklaşık 52 kalori 6 gram protein bulunur. Genellikle 200 ml olarak tüketilir ve 104 kaloridir.

Tam Yağlı Süt Hızla Kilo Aldırır

Tam yağlı süt içerek iyi bir yağ-protein-karbonhidrat dengesi sağlanabilir. Süt iyi bir kalsiyum kaynağıdır. 100 gramında yaklaşık 42 kalori 3,5 gram protein bulunur. Genellikle 200 ml olarak tüketilir ve 84 kaloridir.

Pirinç Karbonhidratı Yüksek Bir Besindir

Pirinç karbonhidratı yüksek bir besindir. Kilo aldırmasındaki etken ise düşük miktarlarının yüksek kalori içermesidir. Farklı pirinç türlerinin karbonhidrat miktarları da değişiklik gösterir. Aralarında karbonhidrat içeriği en düşük olan basmati pirinçtir. Genellikle yağ kütlesinden ziyade kas kütlesi kazanmak isteyenlerin tercihidir. Pirincin çiğ 100 gramında yaklaşık 360 kalori 7 gram protein bulunur. 1 porsiyon pirinç 150 kaloridir.

Makarna Kilo Aldırır

Makarnanın karbonhidrat içeriği yüksektir. Yumurtalı veya özel amaçlı unlarla, yüksek proteinli makarna tüketmek de mümkündür. Çiğ 100 gramında yaklaşık 340 kalori ve 10 gram protein bulunur. 1 porsiyonluk tüketimi 170 kaloridir.

Beyaz Çikolata Size Kilo Aldırır

Beyaz çikolata yağ ve şeker oranı oldukça yüksek bir çikolata çeşididir. Tüketmek isteyenler şeker oranından dolayı bazı bireyler, doktoru veya diyetisyeninin belirlediği ölçüde, belirli aralıkta tüketmeliler. 100 gramında yaklaşık 540 kalori bulunmaktadır. 2 karelik porsiyonu 55 kaloridir.

Bitkisel Yağlar Elbette Kilo Aldırır

Bitkisel yağlar vücut için gerekli önemli doymamış yağ asitleri içerir. Doymuş yağlara göre kalp sağlığı açısından daha faydalıdır ancak bu serbest ölçüde tüketileceği anlamına gelmez. Çünkü 100 gramında yaklaşık 880 kalori içerir. 1 çorba kaşığı 106 kaloridir.

Muz Hele ki Olgunlaşmış Muz Hızla Kilo Aldırır

Muz nişasta formundaki karbonhidrata sahip olduğu için yüksek kalori içerir. Ayrıca diğer dikkat çeken nokta yüksek potasyum içermesidir böylelikle tansiyon ve kalp fonksiyonlarını da düzenler. Sporcuların, kilo almak isteyenlerin hem tek başına hem tariflerde severek tükettiği bir meyvedir. 100 gramında yaklaşık 90 kalori bulundurur. 1 porsiyonluk tüketimi ise 170 kaloridir.

Patates İle Kilo Alın

Patates bir sebze olmasına karşın yüksek miktarda nişasta formunda karbonhidrat içerir. Patatesi farklı formlarda tüketmek mümkün ancak trans yağ oluşmaması açısından patates kızartmasından sakınmalısınız. Fırın patates, patates püresi, sebzeli patates, ev yapımı kumpirde rahatlıkla tüketilebilir. 100 gramında yaklaşık 77 kalori içerir.

Yağlı Balıklar İle Kilo Alınır

Balıklar doymamış yağ asitlerinden biri olan omega-3 içerir. Omega-3 beyin, kemik, göz sağlığı ve kalp-damar hastalıklar başta olmak üzere vücudun genel sağlığı üzerinde önemli ve değerli etkilere sahiptir. Uskumru, somon, ringa, kefal en yağlı balıklara örnek verilebilir. Ayrıca balığın daha yağlı olması daha fazla omega-3 anlamına gelir. Fosfor, iyot, çinko gibi elementler de barındırır. Izgara veya fırınlama önerilir. 100 gramında yaklaşık 80 kalori 18 gram protein içerir. 1 porsiyonu 160 kalori 37 gram protein içermektedir.

Kuru Meyveler Kalori Sağlar

Kuru meyveler hacimsel olarak az miktarda çok kalori sağlayabilirler. Kuru üzüm, kayısı, hurma, erik, dut, incir çok tüketilenler arasında yer alır. Ayrıca yüksek lif oranı, folik asit ve potasyuma da sahiptir. 100 gramı yaklaşık 290 kalori içerir.

Tam Yağlı Yoğurt Tüketin

Sütün mayalanması yoluyla oluşan yoğurt probiyotik olarak etki gösterir. Bağırsak florasındaki iyi bakteri sayısını artırır. Yüksek miktarda kalsiyum, süt proteinleri, magnezyum, fosfor ve B grubu vitaminleri içerir. Süt içemeyen veya laktoz intoleransı olan bireylerin daha rahat tüketebileceği bir seçenektir. 100 gramında yaklaşık 60 kalori 3,5 gram protein bulunur. 1 porsiyonu 122 kaloridir.

Kaymak Yemeyi İhmal Etmeyin

Kaymak, yağ içeriği oldukça yüksek bir üründür. A, D, E, K vitaminlerini bulundurur. Çinko, kalsiyum, potasyum, fosfor gibi mineralleri barındırır. Genellikle bal kaymak ikilisi olarak akla gelir. 100 gramında yaklaşık 585 kalori 63 gram yağ bulunur. 1 çorba kaşığı 60 kaloridir.

Yüksek Kalorili Gıdaların Besin Değerleri Ne Kadardır?

Bazı besinlerin kalori içerikleri diğerlerinden yüksektir. Bu kalori yüksekliğini kimisi yağdan, kimisi karbonhidrattan kimisi de protein içeriğinden sağlar.

Aşağıda bazı besinlerin kalori değerleri 100 gram üzerinden hesaplanarak hazırlanmıştır:

• Badem – 800 kalori
• Antep fıstığı – 750 kalori
• Ceviz – 650 kalori
• Fıstık – 650 kalori
• Fındık – 650 kalori
• Ay çekirdeği – 584 kalori
• Kabak çekirdeği – 571 kalori
• Tahin – 595 kalori
• Patates kızartması – 310 kalori
• Barbunya – 333 kalori
• Balık yağı – 910 kalori
• Bitkisel yağ – 900 kalori
• Tereyağı – 900 kalori
• Zeytinyağı – 885 kalori
• Dana eti – 223 kalori
• Balık – 200 kalori
• Mercimek – 116 kalori
• Soya fasulyesi – 446 kalori
• Peynir – 409 kalori
• Bal – 1500 kalori
• Çikolata – 1100 kalori
• Toz içecekler – 400 kalori
• Patlamış mısır – 374 kalori
• Nohut – 364 kalori

Yüksek kalorili besinler hızlı kilo almayı kolaylaştırır. Genel beslenme rutininizi bu besinlerden oluşturup tüketmeye başlarsanız bir süre sonra etkisini görmeye başlarsınız. / Sağlıkta Haber

Sağlıkta Haber ile sağlık alanında yaşanan güncel gelişmeleri takip edin!