Göbek Eritmek İçin En İdeal Egzersiz ve Diyet Tarifi

Göbek yağları nasıl eritilir? Göbeğinizdeki yağları kısa yoldan eriteceğiniz egzersiz ve diyet programları var mıdır? Çok kısa yollar olmasa da en kısa olanlarını sizinle Sağlıkta Haber‘de paylaşmaya hazırız…

Göbek yağı nasıl erir?

Göbek bölgesi yağları kadın ve erkek arasında yağlanma şekilleri bakımından farklılık gösterse de, hem erkeklerin hem de kadınların en çok şikayet ettiği problemlerin başında gelir. Göbek yağlanmasına genellikle yetersiz aktivite düzeyi ve egzersiz ile harcanandan daha fazla kalori tüketimi yol açar.

Göbek yağlarını eriten egzersizler

Estetik ve sağlıklı bir görünüme sahip olabilmek için ilk yapılması gerekenlerden biri göbek çevresinde biriken yağlardan kurtulmaktır. Fazla kiloyu ele veren ilk bölge olan göbek yağları aynı zamanda yakılması zor olan yağlar olarak bilinir. Kendi başınıza evde uygulayacağınız egzersizlerden oluşan bir çalışma programı ile göbek bölgenizde bulunan yağları rahatlıkla yakabilirsiniz.

Bu yazımızda vücut yağ oranınızı düşürerek göbek eritme hedefinize nasıl ulaşabileceğinizi ele alacağız. Gelin doğru egzersiz ve diyetle göbek nasıl eritilir? sorusunun cevabını birlikte inceleyelim.

Düzenli egzersiz göbek bölgesindeki yağ yakımını hızlandırır

Düzenli ve yeterli egzersiz yapmak hem iç hem dış göbek yağlarınızın erimesini hızlandırır. Haftada 5 gün 30 dakika koşu ya da yürüyüş gibi egzersizler yapmak kalp ritminizi artırarak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur.

Göbek yağı yakımınızı koşu ve yürüyüşün yanı sıra bisiklet sürerek ya da spor salonlarındaki aletlerden faydalanarak hızlandırabilirsiniz. Mesela spor salonlarında kürek çekebilirsiniz.

Göbek yağlarını eritmek için ne yapmak lazım?

Sporla birlikte  günlük yaşantınıza hareket katmanız da yağ yakımınızı hızlandırır. Yürüme mesafesindeki yerlere araçla gitmek yerine yürüyerek gitmek, asansör yerine merdiven kullanmayı tercih etmek, evde temizlik yapmak gibi hareketler daha hızlı yağ yakmanızı sağlar.

Göbek yağlarını eriten diyet

Göbek yağlarından kurtulmak için bu yiyecekler yardımcı olabilir:

• Yağlı Balık,
• Elma sirkesi,
• Kahve,
• Yumurta,
• Zeytinyağı,
• Yeşil çay,
• Acı biber,
• Yoğurt,

Yağlı Balık Yiyerek Göbek Yağlarınızdan Kurtulabilirsiniz

Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar içerisinde omega 3 yağ asitlerini bulundurur. Omega 3’ün kalp ve damar sağlığına katkılarının yanı sıra yağ yakımında da etkili olduğu bilinmektedir. Bunun yanı sıra kaliteli bir protein olan balık, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Göbek yağlarınızdan kurtulmak isityorsanız haftada iki porsiyon balık tüketimi son derece faydalı olacaktır.

Göbek yağları için elma sirkesi bire bir…

Sirkede özellikle elma sirkesinde bulunan asedik asit yağ yakımını artırır. Herhangi bir gastrointestinal rahatsızlığınız yoksa salatalarınıza 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyerek yağ yakımınızı artırmaya katkıda bulunabilirsiniz. Ayrıca su ile seyrelterek de elma sirkesi içebilirsiniz.

Kahve Yağ Yakımınızı Hızlandırır

Kahve kafein içeriği ile yağ yakmanıza yardımcı olur. Egzersiz yapmadan bir saat önce kafein tüketen kişiler yapılan araştırmalara göre hem daha uzun süre spor yapabiliyor hem de kahve tüketmeyenlere kıyasla daha fazla miktarda yağ yakabiliyor. Ancak kahve tüketiminde doz çok önemlidir. Çarpıntı ve uykusuzluk sorunlarıyla karşılaşmamak için şekersiz kahve tüketiminizi günde 3 fincan ile sınırlayınız.

Yumurta tokluk sürenizi uzatır

Yumurta içeriğindeki protein nedeniyle tokluk süresini uzatan bir besindir. Yumurta tüketiminin metabolizma hızını da artırdığını yapılan araştırmalar ortaya koymaktadır. Sabah kahvaltılarınızda 1 orta boy yumurta tüketmeniz tokluk sürenizi uzatmaya ve yağ yakımınızı artırmaya yardımcı olacaktır.

Zeytinyağı da sizi tok tutar

Zeytinyağı tok tutmaya yardımcı olan hormonlardan biri olan GLP-1 salınımını uyararak tokluk süresini uzatır. Zeytinyağının içeriğindeki tekli doymamış yağ asitleri metabolizmanın hızlanmasına ve yağ yakımının artmasına katkıda bulunur.   Salatalarınıza 1 yemek kaşığı zeytinyağı eklemeniz yağ yakımınızın artmasını sağlayacaktır.

Yeşil Çay İçmeyi İhmal Etmeyin

Yeşil çay içeriğindeki önemli bir antioksidan olan EGCG (epigallokateşingallat), karın bölgesi yağlarının eritilmesine katkıda bulunur. Günde 2 fincan yeşil çay içerek yağ yakımınızı artırabilirsiniz.

Acı Biber Kilonuzu Dengeler

Acı biberin içeriğindeki kapsaisin adlı antioksidan tokluğunuzu artırarak kilonuzu dengelemeye ve korumaya destek olabilir. Kapsaisin aynı zamanda kalori yakmanızı ve yağ kaybetmenizi sağlayabilir.

Yoğurt yağ kaybını artırır

Yoğurttaki yüksek protein miktarı yağ kaybını artırırken kaslarınızın korumasına yardımcı olur. Tokluk hissini artıran yoğurt sindirim sisteminizi de rahatlatır./ SAĞLKTA HABER.

Sağlıkta Haber ile sağlık alanında yaşanan güncel gelişmeleri takip edin!