Diz Ağrılarınızın Nedeni Fazla Kilolarınız Olabilir

Fazla kilolar diz ağrısını nasıl etkiler? Dizlerinizin bu kadar çok ağrımasının nedeni fazla kilolarınız olabilir. Fazla kilolar özellikle diz ve omur eklemlerine binen yükün artmasına neden olur. Bu durum eklemlerde kireçlenme ve benzeri hasarlar gelişme riski artırır. Detaylar Sağlıkta Haber’de.

Fazla Kilo Diz Ağrısı Nedeni

Fazla kilo, diz ağrısının önemli nedenlerinden biridir. Diz eklemleri vücut ağırlığını taşıdığı için, fazla kilolar bu bölgede ekstra yük oluşturarak kıkırdak hasarı, osteoartrit (kireçlenme) ve ağrıya yol açar. Halk arasında yaygın olarak görülen diz ağrıları, kişinin günlük yaşam kalitesini önemli derecede etkiler.  Kilo kontrolü ve düzenli egzersize rağmen geçmeyen diz ağrısında mutlaka doktora başvurulması gerektiğini belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Selim Şanel, “Dizde sıvı birikmesi ya da azalması veya aşırı kilo diz ağrılarına sebep olabiliyor. Aşırı kilo almaktan kaçınılması ve düzenli egzersiz yapılarak diz çevresindeki kasların güçlendirilmesi çok önemli” açıklamasında bulundu. 

Diz Ağrılarının Bir Çok Sebebi Var…

Diz ağrılarının pek çok farklı nedeni olduğunu belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Selim Şanel, “Bu ağrıların kaynağı kişiden kişiye değişiyor. Kırık ve çıkıklar, romatizmal hastalıklar-kireçlenme, iyi ve kötü huylu tümörler, bazı kan hastalıkları, enfeksiyonlar, spor yaralanmaları sonrası menisküs, kıkırdak, bağ yaralanmaları da diz ağrılarına yol açabiliyor” dedi.

Fazla Kilo Dizlerdeki Sıvı Dengesini Bozuyor 

Dizde ortaya çıkan şişliklerin; eklem içinde kayganlaştırıcı sıvı üreten hücrelerin fazla sıvı üretmesinden ya da hasarlanan bazı yapılarda kanama gerçekleşmesi sonucu da oluşabileceğini anlatan Prof. Dr. Selim Şanel, “Dizde sıvı azalması ise genelde romatizmal hastalıklarda ve kireçlenmede, bahsettiğimiz sıvının kayganlaştırıcı özelliğini yitirmesiyle ortaya çıkıyor. Bu sorunlardan korunmak için aşırı kilodan kaçınılması ve diz çevresindeki kasların güçlendirilmesi için düzenli egzersiz yapılması önemli” dedi.

Dizler “Bilinçli Spor” İle Korunabilir

Özellikle spor yaralanmaları ve kazalar sonrası düşme, çarpma, diz dönmesi gibi durumlarda oluşan sorunların yanı sıra yaş ilerlemesi ve eklemin yıpranmasına bağlı sorunlarla da sık karşılaşıldığını belirten Prof. Dr. Selim Şanel, “Bu noktada, uzman denetimi ve önerisiyle yapılan özel diz egzersizleri ya da yaşa ve hastalığa uygun yapılabilecek yüzme, fitness, pilates, bisiklet, yoga gibi spor ve aktiviteler diz sağlığı için oldukça faydalı. Ancak kayak, snowboard, futbol, atletizm, güreş ve basketbol gibi sporlarda dikkatli olmakta fayda var” dedi.

Çocuklarda Zorlayıcı Antrenmanlar Riskli 

Çocuklara sporu sevdirmek ve sağlıklı sporcu nesiller yetiştirmek için yaşlarına uygun sporların, eğitimli bilinçli antrenörlerle yapılması ve antrenman sıklığına dikkat edilerek aşırı zorlamalardan kaçınılması gerektiğini belirten Prof. Dr. Selim Şanel, “Ağır ve zorlayıcı antrenmanlar sonrası erken oluşan sakatlanmalar çocukları spordan uzaklaştırabilir. Dizde sakatlanma oluşmaması için ilgili bölgelerdeki kasları güçlendirmek ve bunun sürekliliğini sağlamak, yapılan sporda doğru teknikler kullanmak yaralanma ihtimalini de azaltır” ifadelerini kullandı.

Diz Sorunları Nasıl Tedavi Edilir

Diz yaralanmalarında medikal tedavi, enjeksiyon, fizik tedavi, breys kullanımı gibi geleneksel tedavilerin yanı sıra modern cerrahi tedavi yöntemlerinden de yararlanıldığını paylaşan Prof. Dr. Selim Şanel, “Diz eklemine optik aletle minik deliklerden ulaşarak uygulanan artroskopik cerrahi yönteminde menisküs yırtıkları, bağ yaralanmaları ve kıkırdak hasarları tedavi edilebiliyor. Bunun yanında kireçlenme veya eklem yüzeyini oluşturan kıkırdak yapıda ortaya çıkan hasarlara kök hücre ve PRP gibi enjeksiyon uygulamaları, ilerlemiş eklem yıpranmalarına ise eklem protezleri yapılabiliyor” dedi.

Diz Ağrılarında Kök Hücre Tedavisi

Kök hücre tedavisi ile yağ doku veya kemik iliğinden alınan hücrelerin ekleme enjekte edilebildiğini kıkırdak dokudaki hasarlı alanın onarılabildiğini anlatan Prof. Dr. Selim Şanel, “PRP ve kök hücre uygulamaları, özellikle belirli boyuttaki ve derinlikteki kıkırdak, menisküs ve bağ hasarlarında uygulanıyor. Ancak elbette bu yöntemlerin hangisinin uygulanacağı ortopedi ve travmatoloji uzmanınca belirlenmeli ve hasta kararı da gözlenmeli” diye konuşu.

Fazla Kilonun Diz Ağrısına Neden Olmasının Sebepleri

İşte fazla kilonun diz ağrısına neden olmasının sebepleri ve çözüm önerileri:

1. Eklem Yükünün Artması:
   • Her 1 kg fazlalık, diz eklemine 4 kg kadar ek yük bindirir.
   • Bu, kıkırdak dokunun daha hızlı aşınmasına ve osteoartrite yol açar.
2. Enflamasyon (İltihap):
   • Fazla yağ dokusu, iltihap yapıcı maddeler (sitokinler) salgılayarak eklemlerde şişme ve ağrıya neden olur.
3. Kas Zayıflığı:
   • Kilo fazlalığı, bacak kaslarının zayıflamasına ve diz ekleminin daha fazla zorlanmasına sebep olur.
4. Duruş Bozuklukları:
   • Fazla kilo, vücut postürünü bozarak dizlere dengesiz yük binmesine neden olur.

Çözüm Önerileri:

1. Kilo Verme (En Etkili Çözüm)

• Dengeli beslenme:
  • Şeker, unlu gıdalar ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
  • Protein, lif, sebze ve sağlıklı yağlar tüketin.
  • Porsiyon kontrolü yapın.
• Düzenli egzersiz:
  • Yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi düşük etkili (low-impact) aktivitelerle kilo verin.
  • Haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz önerilir.

2. Diz Egzersizleri ve Kas Güçlendirme

• Quadriseps (Ön bacak kası) ve hamstring (arka bacak kası) güçlendirme:
  • Bacak uzatma, squat (yarım ve düzgün formda), step-up hareketleri yapın.
• Esneklik egzersizleri:
  • Yoga ve pilates, diz çevresindeki kasları esneterek ağrıyı azaltabilir.

3. Doğru Ayakkabı ve Destekler

• Dizlik veya ortez kullanımı:
  • Doktor önerisiyle diz destekleyici aparatlar kullanılabilir.
• Ayakkabı seçimi:
  • Yumuşak tabanlı, destekleyici ayakkabılar tercih edin.

4. Ağrı Yönetimi

• Soğuk/Sıcak uygulama:
  • Şişlik varsa buz, kas spazmı varsa sıcak kompres uygulayın.
• Fizik tedavi:
  • Fizyoterapist eşliğinde ultrason, TENS veya manuel terapi alınabilir.
• İlaç tedavisi:
  • Doktor kontrolünde ağrı kesiciler (parasetamol, NSAİİ’ler) veya eklem içi enjeksiyonlar (PRP, hyaluronik asit) kullanılabilir.

5. Cerrahi Seçenekler (İleri Durumlarda)

• Artroskopi: Kıkırdak temizliği için.
• Diz protezi: İleri derecede kireçlenme varsa.

Özetle:

• Kilo verin (en önemli adım!).
• Düzenli egzersiz yapın (yüzme, bisiklet, yürüyüş).
• Kasları güçlendirin ve esnetin.
• Dengeli beslenin, iltihap önleyici gıdalar tüketin.
• Doktora başvurun şiddetli ağrı veya şişlik varsa. / Sağlıkta Haber