Omurga Sorunu Olanlar O Egzersizi Yapmayın!

Omurga sağlığını korumak için düzenli egzersiz yapmanın önemli olduğunu belirten uzmanlar doğru egzersizlerin kasları güçlendirdiğini ve postürü iyileştirdiğini söylüyor.

Yüzme, başta olmak üzere, yürüyüş, yoga, pilates ve esneme hareketlerinin omurga sağlığına fayda sağladığını açıklayan Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, “Egzersiz omurga sağlığı için gerekli olsa da dikkat edilmeli. Doğru yapılmayan egzersiz omurgaya aşırı yük bindirilmesine neden olarak yaralanmalara yol açılabilir” dedi.

Omurga Sağlığı İçin Egzersiz Şart Ama…

Egzersizin omurga sağlığı için önemli olduğunu ancak her egzersizin herkes için uygun olmayabileceğini belirten Op. Dr. Kemal Paksoy, özellikle omurgasında herhangi bir patolojik sorun olan, skolyozu olan ve kemik erimesi sorunu yaşayanların bazı egzersizlerden kaçınması gerektiğini söyledi.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, egzersizin omurga sağlığı üzerindeki etkileri hakkında merak edilenleri cevapladı.

Omurga Sağlığını Hangi Spor Destekliyor

Omurga sağlığını korumak ve güçlendirmek için düzenli egzersiz yapmanın son derece önemli olduğuna vurgu yapan Op. Dr. Kemal Paksoy, “Doğru sporlar ve hareketler, omurgayı destekleyen kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve postürü iyileştirir” dedi.

Yüzme Omurga Üzerindeki Baskıyı Azaltıyor

Omurga sağlığı ve postür için en ideal sporlardan birinin yüzme olduğunu dile getiren Op. Dr. Kemal Paksoy, “Yüzme, omurga üzerindeki baskıyı azaltarak kasları güçlendirir ve kişinin esnekliğini artırır. Yürüyüş ise omurganın doğal hareketlerini destekler ve postürü iyileştirir. Düzenli yürüyüş, omurgayı destekleyen kasları güçlendirir ve bel ağrısını hafifletir. Yoga, pilates ve esneme hareketleri omurganın esnekliğini artırarak kasları güçlendirip ve stresi azalttığı için omurga sağlığına fayda sağlar” diye konuştu.

Omurgada Egzersiz Sonrasında Ağrı Hissediliyorsa Ara Verilmeli

Her ne kadar egzersiz önerilse de egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizen Op. Dr. Kemal Paksoy, şunları söyledi:

“Egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalı. Isınma, kasları ve eklemleri egzersize hazırlar, yaralanma riskini azaltır. Egzersiz yaparken doğru teknik çok önemli. Aksi halde omurgaya aşırı yük bindirilerek yaralanmalara yol açılabilir. Ani ve kontrolsüz hareketlerden mutlaka kaçınılmalı. Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak omurgayı korumalıyız. Egzersiz sırasında veya sonrasında omurgada ağrı hissediliyorsa, egzersize ara verilmeli ve bir uzmana danışılması önemlidir.”

Postüre Uygun Egzersiz Doğru Olarak Çalışılmalı

Omurgasında herhangi bir patolojik sorun olan kişilerin omurga bölgesine aşırı yük bindiren egzersizlerden kaçınması gerektiğine dikkat çeken Op. Dr. Kemal Paksoy, “Kemik erimesi tanısı olanlar darbe etkisi yapabilecek egzersizlerden, koşu, zıplama ve bükülme hareketlerinden kaçınmalıdır. Skolyozu olan kişiler de omurgayı tek taraflı zorlayan hareketler, özellikle ağırlıklı yana eğilmeler, tek el ağırlık kaldırma gibi asimetrik hareketlerden kaçınmalıdır.” uyarısında bulundu.

Omurga Sağlığı İçin Bunları Yapın

Evde bireysel olarak yapılan sporlar için videoların ve fitness uygulamalarının iyi birer kaynaklar olabileceğini de dile getiren Op. Dr. Kemal Paksoy, “Özellikle omurga sağlığı, genel fitness ve hedefe yönelik antrenmanlar için birçok kaliteli içerik bulabilirsiniz. Burada önemli olanın postürünüze en uygun egzersizi doğru şekilde çalışmak olduğunu unutmamak gerekir.” diyerek sözlerini tamamladı.

Omurga Sağlığı İçin Neden Egzersiz Yapmalısınız?

• Kasları güçlendirir: Omurgayı destekleyen kasları güçlendirmek, sakatlanma riskini azaltır.
• Esnekliği artırır: Düzenli esneme hareketleri, omurganın hareket kabiliyetini artırır ve ağrıları azaltır.
• Duruşu düzeltir: Egzersizler, yanlış duruş alışkanlıklarını düzeltmeye yardımcı olur.
• Stresle başa çıkmayı kolaylaştırır: Egzersiz, endorfin hormonunun salgılanmasını sağlayarak stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir.

Omurga Sağlığı İçin Önerilen Egzersizler

• Kedi-Deve Esnemesi: Bu hareket, omurganın esnekliğini artırır ve sırt kaslarını güçlendirir.
• Çocuk Pozu: Bu poz, omurgayı uzatarak rahatlatır ve gerginliği azaltır.
• Köprü: Kalça ve bel kaslarını güçlendirerek omurgayı destekler.
• Plank: Karın ve sırt kaslarını aynı anda çalıştırarak omurgayı stabilize eder.
• Yüzüstü Uzatma: Sırt kaslarını güçlendirerek omurgayı destekler.
• Pilates Hareketleri: Pilates, omurga sağlığı için özel olarak tasarlanmış birçok egzersiz içerir.
• Yoga: Yoga, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştiren çeşitli duruşlar ve nefes teknikleri sunar.

Önemli Notlar

Herhangi bir sağlık sorununuz varsa egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

Ağrı hissederseniz hemen durun.

Düzenli olarak egzersiz yapmaya özen gösterin.

Omurga Sağlığı İçin Ek İpuçları

• Doğru duruş: Hem otururken hem de ayaktayken dik durmaya özen gösterin.
• Rahat ayakkabılar tercih edin.
• Ağır kaldırmaktan kaçının.
• Yatağınızın konforuna dikkat edin.
• Düzenli olarak masaj yaptırın. / SAĞLIKTA HABER.