Sağlıklı Kilo Vermek İçin İzleyeceğiniz 12 Yol

Sağlıklı kilo vermek önemli. Yaz mevsiminin gelmesiyle başlayan hızla kilo verme telaşı ile sağlıksız diyetlere yönelim artıyor. Bu yanlışa düşmemeniz için Sağlıkta Haber olarak sizlere hedefi 12’den vuracağınız 12 yol sunuyoruz.

Sağlıklı Kilo Vermenin Yolu

Sağlıklı kilo vermeyi önemsemeyip bilinçsiz bir şekilde yapılan diyetler, metabolizmanın dengesini bozuyor. Üstelik tekrar kilo alınmasını kolaylaştırıyor.

Sağlıklı kilo vermenin önemine değinen Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Son dönemde adını sıkça duyduğumuz glutensiz veya ketojenik diyetler gibi özel durumlara uygun programlar, diyetisyen kontrolü altında çok iyi sonuç veriyor ancak bu özel diyetler mutlaka bir uzman eşliğinde uygulanmalı” açıklamasında bulundu.

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Akdeniz Diyeti

Spesifik bir sağlık durumu bulunmayanlar için en çok tavsiye edilen diyetin Akdeniz diyeti olduğunu paylaşan Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, yaz sıcaklarının kendini iyice gösterdiği bugünlerde sağlıklı kilo vermek isteyenlere şu tavsiyelerde bulundu:

Hedefi 12’den Vuracağınız 12 Yol Sunuyoruz

• Ekmek, pilav, makarna gibi karbonhidrat değeri yüksek yiyecek tüketimi azaltılmalı.
• Akşam yemekleri hafif tutulmalı.
• Renkli, çeşitli ve bol miktarda sebze tüketilmeli.
• Yaz meyvelerinin porsiyon miktarlarına dikkat edilmeli, aşırıya kaçılmamalı.
• Lifli beslenilmeli. Sebze, meyvenin yanı sıra bakliyatlar ve tam tahıllı, kabuklu, rafine edilmemiş unlar ile yapılmış yiyecekler tüketilmeli.
• Kırmızı et azaltılmalı, haftada 2 porsiyon tüketilmeli.
• Balık tüketimi artırılmalı, katı ve hayvansal yağlar azaltılmalı, zeytinyağlı yemekler tüketilmeli.
• Süt ve süt ürünleri günde 1-2 porsiyon ile sınırlandırılmalı.
• Probiyotikli ve fermente yiyecekler tercih edilmeli.
• Günde 2 litre su içilmeli. Su; metabolizmayı canlandırmak, hücreleri yenilemek ve toksinleri atmak için çok önemli. Suyun içine nane veya tarçın gibi ürünler eklenerek su içmeyi sevmeyenler için aroma sağlanabilir. Ek olarak suyun, yağ yakıcı bir iksir olmadığı bilinmeli.
• Fazla vücut yağlarının en iyi şekilde yanması, hem sağlıklı hem de size uygun olan beslenme ve fiziksel aktivite programları sayesinde gerçekleşir. Bu nedenle keyif alınarak yapılacak ve sürdürülebilecek bir spor türü tercih edilmeli. Haftada 0,5-1,5 kg verilmesi uygun kabul edilir. Her gün 45 dakikalık bir yürüyüş bile kilo vermeye destek olabilir.
• “Uzun açlık” dediğimiz yöntem metabolizmayı canlandırmak uygunsa denenebilir. Örneğin akşam 20.00’den ertesi gün saat 12.00’ye kadar su, çay, kahvenin dışında yemek kesilebilir. / Sağlıkta Haber.

Sağlıkta Haber ile sağlık alanında yaşanan güncel gelişmeleri takip edin!