Yediklerimiz Omurga Sağlığını Etkiliyor!

Omurga sağlığımız yediklerimize bağlı. Omurganın en önemli görevinin omuriliğini korumak ve vücuda hareket yeteneği sağlamak bu noktada yediklerimiz omurga sağlımızı ya koruyor ya da en büyük sekteye uğratan etken oluyor. Detaylar Sağlıkta Haber’de .

Omurga Sağlığımız Yediklerimize Bağlı

Omurganın en önemli görevinin omuriliği korumak ve vücuda hareket yeteneği sağlamak olduğunu belirten uzmanlar, omurga ve çevresindeki yapıların korunması ve güçlendirilmesi için omurga sağlığının önemli olduğunu söylüyor.

Omurga sağlığımız, vücudumuzun genel sağlığı kadar önemlidir. Sağlıklı bir omurga için sadece egzersiz yapmak yetmez, doğru beslenmek de oldukça önemlidir. Peki, omurgamızı güçlendirmek ve sağlıklı tutmak için nelere dikkat etmeliyiz?

Omurga Sağlığı İçin Neden Beslenme Önemli?

Omurgamız, kemik, kıkırdak ve sinirlerden oluşan karmaşık bir yapıdır. Bu yapıların sağlıklı çalışması için gerekli olan besinleri beslenmemizle alırız. Özellikle kalsiyum, D vitamini, magnezyum gibi mineraller ve bazı vitaminler, kemik sağlığımız için hayati öneme sahiptir.

Omurga Sağlığını Korumak İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Omurga sağlığını korumak için günlük alışkanlıklarda dikkat edilmesi gerekenler olduğunu ifade eden Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, oturma ve uyku pozisyonu, ağırlık kaldırma, beslenme, egzersiz ve sigara gibi zararlı alışkanlıkların omurga sağlığını doğrudan etkilediğine dikkat çekti. Op. Dr. Kemal Paksoy ayrıca omurga sağlığı için dengeli ve besleyici bir diyet benimsenmesi gerektiğini söyledi ve kemik sağlığını destekleyecek besinlere öğünlerde yer verilmesinin önemine vurgu yaptı.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, omurga sağlığının öneminden bahsetti ve sağlıklı bir omurga için dikkat edilmesi gerekenlere değindi.

Omurga Sağlığını Korumak, Sırt Ve Boyun Ağrılarını Önlemeye Yardımcı Olur

Omurganın, sırtın ortasında bulunan ve vücudu destekleyen kemik yapı olduğunu hatırlatan Op. Dr. Kemal Paksoy, “Bu kemik yapılar arasındaki diskler, etrafında kaslar, bağ ve eklemlerden oluşur.  Omurganın en önemli görevi omuriliği korumak ve vücuda esneklik, destek ve hareket yeteneği sağlamaktır.” dedi.

Omurga sağlığının, omurga ve çevresindeki yapıları, yani omur kemikleri, diskler, kaslar ve sinirleri koruma ve güçlendirme ile ilgili bir kavram olduğunu ifade eden Op. Dr. Kemal Paksoy, “Bu, düzgün duruş, düzenli egzersiz, doğru ergonomi ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarını içerir. Omurga sağlığını korumak, sırt ve boyun ağrılarını önlemeye, hareket kabiliyetini artırmaya ve genel yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.” şeklinde konuştu.

Sağlıklı Kiloyu Korumak Omurga Hastalıklarını Önlemeye Yardımcı Oluyor

Omurga sağlığını korumak için günlük alışkanlıklarda dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar olduğunu vurgulayan Op. Dr. Kemal Paksoy, bu unsurları şöyle açıkladı:

“Otururken, ayakta dururken ve yürürken sırtımızı düz tutmaya özen göstermeliyiz. Bilgisayar başında uzun süre kalırken ergonomik bir pozisyonda oturmamız omurga sağlığı için çok önemli. Düzenli egzersiz omurga sağlığı için olmazsa olmaz. Sırt kaslarını güçlendiren ve esneklik kazandıran egzersizler özellikle yoga, pilates ve yüzme bu konuda yardımcı olabilir.

Ağırlıkların doğru teknikle kaldırılması da önemli bir nokta. Ağırlık kaldırırken dizler bükülmeli ve belden değil bacaklardan güç alınmalı. Fazla kilolu olmak omurganın üzerindeki baskıyı arttıracağından, dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle sağlıklı kiloyu korumak gerekir.”

Sağlıklı Bir Omurga İçin Sigaradan Uzak Durmak Gerekiyor

Omurga sağlığını korumak için bazı alışkanlıklara da dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Op. Dr. Kemal Paksoy, “Uygun bir uyku pozisyonunda uyumak gerekir. Sırt üstü veya yan yatarak uyumak, omurganın doğal eğriliğini korumasına yardımcı olabilir. Ayrıca uygun bir yatak ve yastık kullanmak da fayda sağlar. Gün içinde uzun süre hareketsiz kalınmamalı, düzenli aralıklarla kalkıp hareket edilmeli ve kaslar esnetilmeli. Ayrıca sigara gibi kötü alışkanlıklardan kaçınmak gerekir. Bu hem genel sağlık hem de omurga sağlığı için gereklidir.” önerilerinde bulundu.

Kemik Sağlığını Destekleyecek Besinlerin Tüketimine Özen Gösterilmeli

Omurga sağlığı için dengeli ve besleyici bir diyet benimsenmesi gerektiğinin altını çizen Op. Dr. Kemal Paksoy, “Kemik sağlığını desteklemek için yeterli miktarda kalsiyum tüketilmeli. Özellikle büyüme çağında süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyum açısından zengin diğer besinler tercih edilmeli. Omurga sağlığı için önemli olan kalsiyumun emilimini artıran D vitamini alımına da dikkat edilmeli. Güneş ışığı, somon ve sardalya gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı gibi doğal yollarla D vitamini alımı düzenli olarak sağlanmalı.” dedi.

Kemik Ve Kas Sağlığı İçin Magnezyum

Kemik sağlığı ve kas fonksiyonu için magnezyumun da önemli olduğunu dile getiren Op. Dr. Kemal Paksoy, sözlerini şöyle tamamladı: “Tam tahıllar, fındık, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve muz iyi birer magnezyum kaynağıdır. Öğünlere düzenli olarak eklemeye özen gösterilmeli. Kemik ve kas sağlığını desteklemek için yeterli protein alımı gerekir. Et, balık, tavuk, baklagiller ve süt ürünleri protein açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Somon, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Antioksidanlar serbest radikalleri nötralize ederek kemik sağlığını koruyabilir. Meyve ve sebzelerde bol bulunan C vitamini, E vitamini ve beta-karoten gibi antioksidanlar tüketilmeli. Omurga disklerinin düzgün çalışabilmesi ve kasların gelişebilmesi için yeterli su tüketilmelidir. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterilmeli.

Bu beslenme alışkanlıkları, hem omurga sağlığını destekleyecek hem de genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.”

Omurga Sağlığı İçin Önerilen Besinler

• Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli), badem, susam ve soya fasulyesi kalsiyum açısından zengin kaynaklardır. Kalsiyum, kemiklerin güçlenmesine ve korunmasına yardımcı olur.
• D Vitamini: Güneş ışığı D vitamininin en iyi kaynağıdır. Bunun yanı sıra yağlı balıklar (somon, uskumru), yumurta sarısı ve bazı takviye edici gıdalarda da D vitamini bulunur. D vitamini, kalsiyumun emilmesini sağlar.
• Magnezyum: Badem, ceviz, fındık, avokado, muz ve yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından zengindir. Magnezyum, kasların rahatlamasına ve sinir sisteminin doğru çalışmasına yardımcı olur.
• C Vitamini: Narenciye meyveleri, çilek, kivi ve kırmızı biber C vitamini açısından zengindir. C vitamini, kolajen üretimine katkıda bulunarak eklemlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
• K Vitamini: Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve lahana K vitamini bakımından zengindir. K vitamini, kemiklerin kalsiyum emilimini artırır.
• Omega-3 Yağ Asitleri: Yağlı balıklar (somon, uskumru), ceviz ve chia tohumu omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri, iltihabı azaltarak eklem sağlığını korur.

Omurga Sağlığı İçin Diğer Önemli Noktalar

• Yeterli Su Tüketimi: Vücudun %70’i sudandır. Su, eklemlerin yağlanmasını ve hareket kabiliyetini artırır.
• İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: İşlenmiş gıdalar, yüksek miktarda şeker, tuz ve zararlı yağ içerir. Bu gıdalar, kilo alımına neden olarak omurgaya ek yük bindirir.
• Dengeli Beslenin: Tüm besin gruplarından dengeli bir şekilde tüketmeye özen gösterin.
• Düzenli Egzersiz Yapın: Egzersiz, kasların güçlenmesine ve kemik yoğunluğunun artmasına yardımcı olur.
• Doktorunuza Danışın: Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya özel bir beslenme programına ihtiyacınız varsa mutlaka doktorunuza danışın.

Unutmayın: Sağlıklı beslenmek, omurga sağlığının sadece bir parçasıdır. Düzenli egzersiz, doğru duruş ve sağlıklı bir yaşam tarzı da omurganızı korumak için önemlidir. /Sağlıkta Haber.