Gece Tatlı Krizini Önlemek İçin 8 Adım

Gece tatlı krizi nasıl giderilir? Tatlı krizi niçin genellikle geceleri, stres altındayken ve en kötüsü de diyetteyken görülür. Gecenin bir vakti gelen tatlı krizine  karşı koymak için ne yapabilirsiniz? Tatlı krizi hakkında tüm bilmeniz gerekenler Sağlıkta Haber’de.

Gece Tatlı Krizi Nasıl Giderilir?

Gece tatlı krizleri bir çoğumuzun başına gelmiştir. Yediklerimize dikkat ettiğimiz uzun bir günün ardından yatmamıza saatler hatta dakikalar kala kendimizi gece tatlı krizine girmiş halde bulabiliriz.  Tatlıya düşkünlük ve tatlı yeme isteğine karşı koyamamak sıklıkla rastlanan bir durum. Tatlı krizi masum bir kaçamak gibi görünse de fazla şekerin vücuda verdiği zarar nedeniyle sağlığımızı tehdit ediyor. Hele bir de gece tatlı krizi bastırıp karşı koyamadığımızda tükettiğimiz şeker sağlığımız için daha büyük tehdit.

Gece Tatlı Krizi Çok Sık Görülüyor

Tatlı krizlerinin toplumda kendi alt kültürünü oluşturacak ölçüde yaygın görüldüğünü söyleyen Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi’nden İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Bu da ciddi bir sorunun habercisi. Tatlı krizinin nedenleri; stres, regl dönemi, genetik yapı, uyku bozuklukları ve kişinin kendini şartlandırması olarak sıralanabilir” dedi.

Prof. Dr. Nevrez Koylan tatlı yeme isteğini , gece tatlı krizini yönetebilmenin yollarını paylaştı.

Tatlı krizlerinin genellikle öğün aralarında, akşam saatlerinde veya stresli dönemlerde daha yoğun bir şekilde kendini hissettirdiğini dile getiren İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Yoğun tatlı yeme isteği, kan şekeri düzeyinin ani düşüşü veya beyindeki ödül sistemiyle ilgili olabilir. Tatlı krizleri bir kısmı fizyolojik ve bir kısmı da psikolojik olmak üzere pek çok nedenden ötürü ortaya çıkabilir. Sağlıklı bir beslenme programı, düzenli egzersiz ve stres kontrolü gibi yöntemlerle tatlı krizlerini kontrol altında tutmak mümkün” şeklinde konuştu.

Gece Tatlı Krizini Bu Alışkanlıklarla Yenin

Prof. Dr. Nevrez Koylan, sağlıklı bir yaşam sürdürmek, gece tatlı krizleriyle baş etmek için aşırı tatlı yeme isteğiyle baş edebilmeyi kolaylaştıran 8 öneriyi sıraladı:

Karbonhidrat, protein ve yağ dengesi sağlandığında kan şekeri seviyesi daha stabil olur ve tatlı isteği azalır. Yüksek proteinli gıdalar da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve kan şekeri dalgalanmalarını önler. Lifli gıdalar ise sindirimi yavaşlatarak kan şekeri seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur. Ayrıca gün içinde küçük ama sık öğünler yemek de kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur ve tatlı krizlerini azaltır.

Tatlı Krizinin Başlıca Nedeni Stres

Tatlı krizinin başlıca nedenlerinden biri de stres. Stresten kurtulmak veya stresi yönetebilmek için çeşitli teknikler bulunabilir. Stresi veya diğer olumsuz duyguları kontrol altında tutmak duygusal açlığın da ortadan kalkmasına yardımcı olabilir. Bu konuda kendinizi eğiterek farkındalık kazanmaya çalışın. Gerekli olan durumlarda bir uzmanın yardımına başvurun.

Gece Tatlı Krizlerini Önlemek İçin Egzersiz Yapın 

Tatlı krizlerini özellikle gece tatlı krizini yenmek için etkili bir yöntem egzersizdir. Fiziksel aktivite, kan şekeri seviyesini düzenler ve endorfin salgılanmasını artırarak tatlı isteğini azaltır.

Tatlı İhtiyacınızı Sağlıklı Meyvelerden Giderin

Günün her hangi bir saatinde canınız çok tatlı istediğinde, kişi hayatından tatlıyı tamamen çıkartmak yerine doğal tatlandırıcılar ve düşük kalorili tatlılar tercih edebilir. Bu çok daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığıdır.

Gece Tatlı Krizine Karşı Uyku Düzeninize Önem Verin

Tatlı krizlerinin özellikle gece tatlı krizlerinin sorumlularından biri de yeterince uyuyamamak. Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine dolayısıyla da tatlı krizlerine neden olabilir. Bu nedenle yeterli, düzenli ve aynı zamanda kaliteli bir uyku tatlı krizlerini önlemeye büyük yardım sağlar.

Tatlı Krizini Su İle Savın

Tatlı krizlerini azaltmanın bir değer yolu da bol bol su içmek. Yeterli su tüketimi tatlı krizlerini azaltabilir. Bunun sebebi vücudun susuz kalması durumunda ortaya çıkan belirtilerin tatlı isteğiyle karıştırılabiliyor olmasıdır.

Tatlı Krizine Karşı Mineral Eksiklerine Dikkat Edin

Tatlı krizlerinin çoğu zaman nedeni mineral eksikliklerinden kaynaklı olabilir. Krom ve magnezyum eksikliği tatlı yeme isteğine yol açabileceği için yeterli düzeyde tüketilmesine dikkat edilmeli.

Gerekli Noktada Psikolojik Destek Alın

Tatlı krizleriyle baş edilemediği durumlarda iki temel uzmandan yardım alınabilir. Birincisi, bir diyetisyenden beslenme alışkanlarınızı değiştirmek için yardım talep edebilirsiniz. İkincisi de sorunun psikolojik boyutu için bir psikologdan terapi desteği alabilirsiniz. / Sağlıkta Haber.

Sağlıkta Haber ile sağlık alanında yaşanan güncel gelişmelerden haberdar olun. Sağlık haberleri Sağlıkta Haber ile takip edilir!