Mindfulness kavramını duymuş muydunuz? Türkçe’ de bilinçli farkındalık olarak geçen bu kavram bir nevi anda yaşamak, anda kalmayı başarabilmek demek. Başka bir deyişle içinde bulunduğumuz anda algıladığımız her şeyi yargılamadan kabul etmek anlamına geliyor.
Örneğin gün içinde yemek yiyen bireyin yaptığı eylemle ilgili olarak deneyimlediği tüm duygusal algılara, elinde tuttuğu çatalın metal sertliğine, ısısına, ağzını açıp yemeği ağzına götürürken yemeğin burna gelen kokusuna, görüntüsüne, yemek dilinde dolaşırken ve çiğnerken ağızda bıraktığı lezzete, acı, tatlı, tuzlu, ekşi gibi benzeri hislere dikkatini vererek yoğun bir biçimde farkında olması.
Mindfulness egzersizi ile 10 günde önemli gelişme
Bunu yaparken zihni şimdiki anda olanlara odaklıyoruz.
Tabi bunun ön koşulu her şeyden önce anda kalmayı istemek. Çünkü biliyoruz ki insan zihni sıklıkla ya geçmişi ya da geleceği düşünüyor. Elbette ki geçmişten ders alıp geleceği planlamak için bu önemli bir eylem ama bunu yapmak duygusal bir bedeli ödemeyi gerektiriyor. Anda kalamayan insan geçmişin sıkıntısını, geleceğin kaygısını yaşıyor.
Peki zihni nasıl anda kalmaya programlayacağız. Tıpkı spor yapmak gibi günde 10 dakika mindfulness egzersiziyle 10 günde önemli bir gelişme sağlayabiliriz. Birkaç yıl içinde zihin çok daha berrak, stres ve duygusal tepkiselliği azalmış, odağı artmış olacak.
Bu egzersizler neler?
Her gün bilinçli olarak oturup bedensel duyu ve duygulara odaklanıp sesleri ve nefesimizi dinleyeceğiz.
İş yaparken, yürürken, yemek yerken yaptığımız eyleme odaklanarak dikkatli farkındalık yaratacağız.
Her zamanki bilişsel düşünme biçimini bir kenara bırakarak düşünceleri analiz etmeden ya da çözmeden sadece onları gelen ve giden zihinsel oluşumlar olarak göreceğiz.
Böylece geçmiş ya da geleceğe gitme eğiliminde olan beyni her defasında yargılamadan nazikçe şimdiki ana getirip onu sevgi anlayış ve kabulleniş içeren yeni bir bilinç düzeyine getirmiş olacağız ve zihin eğitilerek yeni tutumlar kazanacak.
Hiçbir deneyim başka bir deneyime benzemez. Her biri eşsiz. Yaşantıları tecrübe ederken olduğu kabul edebilmek, olayları olumlamadan ya da negatif olarak tanımlamadan hayatı akışına bırakmak iyi olabilme halinin ön koşulu.
Sosyolog- Aile Danışmanı Meral KUZU
Sağlıkta Haber Youtube Sağlık Haberleri
Sağlıkta Haber ile sağlık alanında yaşanan güncel gelişmelerden haberdar olun. Sağlık haberleri Sağlıkta Haber ile takip edilir!
