Ramazan’da Sindirim Problemi Yaşamamak İçin Ne Yapmalı?

Ramazan’da sindirim problemi yaşamamak için ne yapmalı? Sağlığınız için ne tüketmeli, neleri yemekten kaçınmalı? Detaylar Sağlıkta Haber’de.

Ramazan’da yaşanan sindirim problemleri neler?

Sağlıklı Ramazan menüsü nasıl olmalı? Ramazan ayında iftarda çok hızlı şekilde ve yağlı yiyecekler tüketmek veya sahuru atlamak, sindirim problemlerine yol açıyor. Yağlı yemekler, sindirimi zorluyor. Bir de üstüne yemek hızlı tüketilince yüksek kalorinin boş mideye bir anda alınması hazımsızlık ve şişkinlik yapıyor.

Ramazan ayında sindirim problemi yaşamamak için 8 öneri

Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, Ramazan ayında sindirim problemi yaşamamak için 8 önerilerde bulundu:

• İftarınızı iki bardak ılık su ile açarken, yanında en fazla 3-5 zeytin veya 1-2 hurma tüketin. İftarınızı böyle açtığınız takdirde  kan şekeriniz birden değil yavaş yavaş yükselmeye ve vücudun sıvı dengesi sağlanmaya başlar.
• Ramazan boyunca sağlıklı, rahat bir sindirim için en önemli kural iftarınızı ikiye bölmekle sağlanabilir. İlk olarak başlangıç sonra ana yemek tüketin.

• 

• İftarda başlangıç menüsünde sindirimi kolay besinler tercih edin. Örneğin 1 kâse çorba, 3-5 yemek kaşık zeytinyağlı bir yemek ile 1 dilim tam buğday ekmeği yiyin.
• Başlangıç menüsü ile ana yemek arasında 15 dakika mesafe koyun. Bu sürede dinlenin. Bunu yaparak başlangıç menüsünde tüketilen besinlerin sindirimine zaman tanınmalı.
• Ana yemekte ise et, tavuk, balık, kurubaklagiller gibi protein içeriği yüksek besinler tüketilmeli. Böylelikle protein ihtiyacı karşılanmalı.

İftar ve sahur arasında sohbet ederek yemek yiyin

• İftar ve sahur yapılırken sohbet ederek yemekler yavaş tüketilmeli. İftar sofrasından hızlıca yemeğinizi yeyip kalkmak yerine, uzun kalmaya özen gösterilmeli.

• • Ramazan ayında sindirim problemi yaşamamak için 8 öneri
• İftardan ancak 1-2 saat sonra vücudun kan şekerini dengeleyerek tatlı ihtiyacını kesen, vitamin deposu meyve tüketimi mutlaka olmalı. Meyve ile kefir tüketerek sindirim sisteminize katkı sağlayabilirsiniz.
• Sindirim problemi yaşamamak için siyah çay yerine 1 fincan rezene, nane, zencefil çayı tüketilebilir.