90 60 90 Değil 57 70 78 Sizin Rakamlarınız Olsun

90 60  90 değil 57 70 78 sizin rakamlarınız olsun . İdealiniz yıllara meydan okumak, çok daha genç görünüp ve çok uzun süre yaşamak mı? O zaman 57 79 ve 78 sizin önemli sayılarınız. Çünkü uzun ve sağlıklı bir ömür için bu ölçü sizin ölçünüz olmalı. Detaylar Sağlıkta Haber’de.

57, 70 Ve 78 Bu Rakamları Unutmayın! 

Uzun yaşamak son zamanlarda kimin hayali değil ki? Fakat uzun yaşamak kadar fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı yaşamak da önemli… Geçtiğimiz günlerde yayımlanan bir araştırma, yaşlanmaya dur demek istiyorsanız üç kritik dönemeci es geçmemeniz gerektiğini ortaya koydu.

Ne Oluyorsa 57, 70 Ve 78’de Aniden Oluyor!

Uzun yaşamak isteyenleri Bilim dergisi Nature’da yayımlanan bir çalışmaya göre, özellikle beynimizin aniden yaşlandığı üç dönem bulunuyor. Bir anda yaşlanmaya neden olan bu dönemlerle ilgili yapılan araştırmada bilim insanları 10 binden fazla sağlıklı yetişkinin beyin taramalarını inceledi. Yine araştırma kapsamında  bilişsel yaşlanmanın bir işareti kabul edilen ‘beyin yaşlanması boşluğu’nu (BAG) tespit edebilmek için araştırmaya katılan yetişkinlerin yarısında kanlarındaki protein değişimlerini takip etti. Bunun değerlendirmeler neticesinde katılımcıların çoğunluğunun 57, 70 ve 78’inci yaşlarında, beyin yaşlanması anlamında zirve noktalara çıktığı görüldü.

Yapılan araştırma, 57 yaşındayken yaraların iyileşmesiyle ve metabolizmayla ilgili protein değişimleri, 70 yaşındayken demans riskini artırabilecek beyin hücresi farklılıkları, 78 yaşındayken de bağışıklık ve inflamasyonla ilgili değişimler yaşandığını ortaya koydu.

57, 70 Ve 78 Radarına Yakalanmamak İçin Bunları Yapın

Bilim insanlarına göre 57, 70 Ve 78 radarına yakalanmamak için hafızayı güçlendirmekten, beyindeki toksinleri temizlemeye varan bilim destekli davranışlar…

Yeşil Yapraklı Sebzelerin Düşkünü Olmak

İlk olarak balık tüketmeniz çok önemli.  Yeterince protein tüketmek, hafızayı iyileştirip bilişsel gerilemeye karşı koruyabiliyor. Kuru yemişler, baklagiller, tam tahıllar ve yoğurt gibi fermente süt ürünleri de çok kaliteli protein kaynakları. Bir başka vazgeçilmeziniz ise yeşil sebzeler olmalı. Özellikle ıspanak ve karalahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, optimal beyin sağlığı için hayati öneme sahip. Demir ve magnezyum gibi önemli besin maddelerini içeriyor.

Uzmanlar, sağlıklı bir beslenme, genç ve uzun yaşamak için günlük tüketime dahil edilmesi gereken diğer besinlerin ise turna yemişi gibi orman meyveleri, bazı faydalı otlar ve çay olduğunu belirtiyor.

Az mı Hareket Ediyoruz Tam Tersi Hareketi Artırmak

Beynin hipokampus ve prefrontal korteks bölgeleri, maalesef biz yaş aldıkça zayıflıyor. Fakat düzenli olarak hareket etmek, nöron büyümesini destekleyerek hafızayı iyileştiriyor. Ancak bu her gün spor salonlarında ağır egzersizler yapmanız anlamına gelmiyor. İş yerinde, çalışma molaları esnasında yapılan bir dakikalık squat’lar, odaklanmayı ve karar verme becerisini iyileştiriyor.

Her Bir Adım Ömrümüze Ömür Katıyor

İnsanların dünyanın diğer yerlerine kıyasla daha uzun yaşadığı coğrafyalarını inceleyen Mavi Bölgeler projesi de günlük hayatlarında gidebildikleri her yere yürüyerek gidenlerin daha uzun yaşadığını gösteriyor.

Etrafımızda Bolca Dost Bulundurmak

Uzun yaşamak istiyorsanız yalnız kalmamaya özen göstermelisiniz. Kronik yalnızlık, fiziksel sağlığı birçok açıdan etkiliyor. En fazla zarar görenlerin başında da kalp fonksiyonu ile bağışıklık sistemi geliyor. Yalnızlık ayrıca hafızayı etkiliyor, bilişsel gerilemeye ve daha kötüsü demansa yol açabiliyor. Uzun ve sağlıklı yaşamak için özellikle ilerleyen yaşlarda hobi grupları gibi yeni ortamlara dahil olmak arkadaş edinmenin en etkili yollarından biri olarak tavsiye ediliyor. Kalabalıklar içinde yalnızlık çekmemek için de yüzeysel değil derinliği olan ilişkiler kurmak gerekiyor.

Kesintisiz Mis Gibi Uyumak

Uzun yaşamak için uyku kalitesi çok önemli beyin sağlığı için çok büyük öneme sahip. Özellikle beyin dalgası frekanslarının yavaşladığı derin uyku anları, beyni toksinlerden arındırmak için şart.

Derin uykunun, uyku döngüsünün dörtte birinden azını oluşturduğunu düşünürsek, sağlıklı bir beyin ve sağlıklı bir vücut için her gece 55 ila 97 dakika derin uykuya ihtiyacımız var. Özellikle yatmadan önce kafeinli içecekler tüketmemek, geceleri uykuya dalmayı ve uyumayı kolaylaştırdığından, derin uyku ihtiyacının karşılanmasına da yardımcı oluyor.

Kendimizi Sürekli Yenilemek

ABD’de bulunan Utah Üniversitesi’nde nörobiyoloji alanında dersler veren Jason Shepherd, Business Insider’a yaptığı açıklamada, uzun ve sağlıklı yaşamak için yeni şeyler denemenin önemli olduğunu, beyni sağlıklı tuttuğunu belirtti. Bu yeni şeylerin bilmediğiniz yerlere seyahat etmek ya da yeni hobiler edinmek olabileceğini vurgulayan Shepherd, “Bence çoğumuz her gün aynı şeyleri yaptığımız rutinler ve alışkanlıklar içinde yaşıyoruz. Ancak yeni şeyler öğrenmek, beynin esnekliğine yardımcı oluyor” açıklamasında bulundu. /Sağlıkta Haber.